Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

   

Каждый человек хотел бы никогда не болеть и всегда оставаться бодрым и здоровым. Не зависть от погоды, климата и места жительства. Это естественное желание, к сожалению, не все стремятся осуществить его.

Особенно тяжело не болеть, живя в мегаполисе или крупном городе. Городская жизнь не дает возможности достаточно отдыхать, спать и правильно питаться. Если добавить к этим факторам стресс и большое количество работы, то вы неизбежно заболеете.

Как оставаться здоровым

Если вы настроены вести активный и здоровый образ жизни, то должны учесть некоторые особенности жизни в городе.

Здоровый сон

Старайтесь высыпаться каждый день. В выходные не разрешайте себе долго спать или лежать в кровати. Это может сбить ваш биологический ритм. Тогда в начале трудовой недели, вам будет хотеться подольше поспать. Спать необходимо примерно по 8 часов в сутки. Именно тогда организм успеет выработать необходимое количество мелатонина.

       

Здоровый сон

Самый здоровый сон должен начинаться в 22-23 часа и длится до 4 утра. Далее сон становится менее полезным. Поэтому лучше раньше ложиться и раньше вставать.Соблюдая режим сна, вы сохраните здоровье на много лет.

Стресс

Стрес

Меньше нервничайте и избавляйтесь от негативных мыслей. Стресс – причина многих заболеваний. Он может легко нарушить работу иммунной системы. В таком случае организм человека станет легкой добычей для вирусов и бактерий, ведь должным образом сопротивляться он не сможет. От стресса может появиться постоянное напряжение в мышцах, которое будет негативно влиять на сосуды, кожу и важные органы.

Способы избавления от стресса

Чтобы избавиться от стресса можно: принять расслабляющую ванну, посмотреть позитивный фильм, послушать хорошую музыку, отдохнуть с друзьями или заняться любимым делом. Несомненно, лучший способ борьбы со стрессом – устранение его причины. Если не о чем беспокоится, то и стресс уйдет сам собой.

Уже сейчас, в мире более 100 миллионов человек используют лекарственные препараты, предназначенные для борьбы со стрессом. Многие же пьют безобидные травяные отвары. Как бороться со стрессом решать вам, но нельзя постоянно нервничать.

       

Избавление от стресса

Зарядка

Каждый день, утром, нужно сделать зарядку. Утренняя активность поможет вам в борьбе с заболеваниями сердечно – сосудистой системы. Зарядку легко можно заменить короткой утренней пробежкой перед работой. Если вы живете в мегаполисе, то не стоит бегать по пыльным дорожкам возле трасс. Лучше найти небольшой парк или школьную спортивную площадку и заниматься там.

Бег

Питание

Для поддержания хорошего самочувствия необходимо правильно питаться. В большом городе нет большого количества натуральных фруктов и овощей, которые выросли на дачах и грядках. Но вы можете посещать фермерские рынки и находить там натуральную пищу. Также ежедневно мы употребляем много вредных продуктов. Чрезмерное употребление сладкого, жирного, печеного может привести к проблемам со здоровьем. Старайтесь придерживаться какого – либо рациона, который вы составите заранее.

Питание

Активный отдых

В распоряжении городского жителя много интересных развлечений, которые помогут укрепить выносливость и повысить стойкость организма. Можно записаться на фитнес, ходить в бассейн, на танцы или йогу. Все это буде придавать бодрости и сил, поможет не болеть круглый год.

Активный отдых

Людные места

Отдельно стоит отметить, что если вы хотите оставаться здоровым долгое время, то не стоит посещать магазины и транспорт в час – пик, если имеете такую возможность. Стоит задуматься о переезде, если вы живете возле крупной трассы. Выхлопные газы автомобилей негативно сказываются на нашем здоровье, а шум не будет давать спать по ночам.

Людные места

Отдых за городом

Если вы имеете автомобиль, то непременно выбираетесь за город в хорошую погоду. Отдых на природе положительно скажется на вашей нервной системе, поможет продуктивно начать новую рабочую неделю. Получая больше кислорода, мозг улучшает свою работу, а клетки организма начинают быстрее обновляться.

Отдых за городом

В условиях сегодняшних реалий сохранить здоровье достаточно тяжело. Следуя этим советам, вы все же сможете оставаться здоровым и энергичным человеком.

 

 

 

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.