Как убрать негативные мысли

Избавляемся от негативных мыслейЕсли внимательно понаблюдать за собой, можно заметить, как с разной периодичностью негативные мысли пытаются атаковать наш разум. Вроде сегодня обычный ясный день, все в жизни складывается нормально, но где-то в голове начинают появляться какие-то зловещие нотки о никчемности этого мира, о собственной не успешности и т. д.

Такие мысли посещают всех людей, и это наверное нормально, невозможно иметь радость и оптимизм без перерыва. Другое дело, когда человек просто зациклен на негативе, из которого долго не может выйти, и это играет злую шутку с ним в дальнейшем. Такой ход мыслей уменьшает качество жизни и блокируют все то хорошее, что могло бы прийти в скором будущем.

Но откуда появляются эти негативные убеждения и как избавиться от негативных мыслей? Многие действительно обладают неиссякаемым даром оптимизма. Но как быть тем, кто от природы робкая, чувствительная личность.

Откуда берутся плохие мысли

Для начала рассмотрим, откуда берутся эти негативные убеждения. Стоить заметить, что в первую очередь тут свою роль могли сыграть ранее неосторожные высказывания какого-то авторитетного для нас человека. Это могли быть наши родители, родственники, учитель, начальник или наш близкий друг. Бывает, что человек по каким-то действительно объективным причинам в данный момент начинает испытывать определенные негативные чувства.

Это может быть тревога, подавленность, раздражение, злость. В этом состоянии его взгляд искажается и уже тяжело мыслить объективно и не думать о плохом. Как следствие, одна неправильная мысль может привести к череде ложных умозаключений. Он начинает думать, что ему как всегда ничего не удается, он просто бестолковый.

Американский психолог Альберт Эллис еще в 50 годы предложил свой метод влияния на негативные убеждения. Это были разные психологические методики. Но итог был один, Альберт четко увидел, из-за чего возникают плохие мысли. Это позволяло бы более интенсивно корректировать механизмы негативного убеждения человека. Итак, во-первых, это когда мы думаем, что у нас должно все складываться хорошо, во-вторых, когда мы убеждены, что все, кто нас окружают, обязаны относиться к нам доброжелательно и, в-третьих, мы считаем, что в жизни все должно получаться легко.

Если взглянуть на эти убеждения здраво, то мы должны понимать, что таких людей-везунчиков, у которых все наилучшим образом складывается, попросту не существует. У каждого есть взлеты и падения, у каждого свои недостатки и сильные стороны, свои болезни.

Учимся менять мысли

Таким образом, надо просто научиться правильно и здравомысляще смотреть на жизнь. Не стоит рассчитывать на хорошее отношение своего окружения и не стоит полагать, что жизнь обязана быть к вам благосклонна. Как правило, она нелегка и надо часто прилагать неимоверные усилия и трудиться.

Основоположник когнитивной терапии Аарон Бек нацеливает пациента учиться менять свои мысли, то есть склонному к негативизму человеку нужно просто поменять стиль своего мышления. Для начала надо присмотреться, как мы преподносим окружающим события, о которых рассказываем. Надо научиться выбрасывать из этого повествования ноты горечи, негатива. И сообщить окружающим, что действительно имело место какое-то непредвиденное, совсем не веселое событие, но это все поправимо и обычно такого не происходит со мной. Или, возможно, я и потерпел неудачу, но с кем не бывает, но в дальнейшем буду стараться.

     

Мысли вызывают негативные настроения

Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, специализирующийся в психиатрии, провел более тридцати тысяч сеансов когнитивной терапии и пришел к выводу, что наши мысли имеют свойство создавать настроение. Именно наши мысли могут вызвать страх, стыд, гнев, злобу и даже депрессию. Представьте себе, что только начав прокручивать в голове нехорошие отрицательные картины, мы сразу можем ощутить себя подавленным, несчастным. Следствие наших ложных установок это повторяющиеся неправильные схемы мышления.

Рассмотрим серию неправильного мышления, что была отмечена доктором Бернсом

Возможно, вы нередко слышали, а может, лично встречали такую категорию людей, как перфекционисты. Они оценивают свой труд как или идеально или неприемлемо. Других вариантов для них не существует. Но мы должны понимать, что жизнь включает разный спектр событий, а не только то, что представляет себе эта категория людей.

Далее идут люди, которые, основываясь на определенных событиях, делают неправильные глобальные выводы, не имеющие ничего общего с реальностью. Например, долгое время вы мечтаете о повышении на работе, но желанное так и не появляется в вашей жизни. «Это из-за того, что я недостаточно умен», – корите вы себя. Но на самом деле, проанализировав здраво ситуацию, можно увидеть, что на данной работе не приветствуется повышение, и если кто-то и получил его, то это было как исключение.

Есть категория людей, которая в потоке информации, касающейся их личности, слышит только негатив. То есть они сознательно пропускают мимо все хорошее, что говорится о них, и концентрируются только на критических замечаниях их персоны. Таким образом, стоит в равной степени прислушиваться как к хорошей, так и к плохой информации, не делая акцент в сторону последней.

Приходилось ли вам, услышав какой-либо комплимент, активно отнекиваться, что вовсе все не так хорошо, как кажется. Это называется обесцениванием своих качеств, заслуг и т. д. Нужно научиться спокойно принимать заслуженную похвалу.

Иногда нам кажется, что мы точно знаем, что о нас думаю другие. Это иллюзия всезнайства. На самом деле мы должны понимать, что не умеем читать мысли. Также есть такая установка, когда мы считаем, что как чувствуем, так и будет, но нужно отделять наши чувства от предстоящих событий.

Еще стоит определить такую особенность, как установление четких рамок, границ, как должно быть, а как нет, что нужно делать, а что нельзя и т. д. Мы должны понять, что в жизни не очень много непреложных законов.

Таким образом, если мы определили у себя наличие негативных мыслей, не стоит думать об этом как о безобидном мышлении. Надо проанализировать свои взгляды на некоторые вещи, трезво взглянуть на свои жизненные ситуации и постепенно направлять свои мысли в правильное русло. Тогда мы сможем менять наше настроение и, как следствие, качество нашей жизни.

Похожие новости

   
 

One thought on “Как убрать негативные мысли

  1. Голуба
    12.10.2017 at 04:58

    Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: