Как кататься на роликах: инструкции для начинающих

Катание на роликах – это не только отличный вид досуга, который обязательно принесет вам множество полезных и приятных жизненных моментов. Ролики – ещё и великолепное средство передвижения. Однако уверено передвигаться по улицам на них – целое искусство, которому необходимо упорно и скрупулезно обучаться. Роликовые коньки, после некоторого времени использования, способны полностью заменить скутер, самокат, гироборд и даже велосипед. А всю необходимую информацию о том, как же обучиться кататься на них вы сможете найти в данной статье.

1
Приобретение необходимого обмундирования и подготовка

Катание на роликах, особенно на начальных этапах, может быть весьма небезопасным занятием. Для предотвращения различных травм, переломов, ссадин и растяжений рекомендуется в дополнение к самим роликовым конькам также приобрести еще и комплект защитного обмундирования. В него входят:

  1. 1. Защитный шлем (можно ограничиться самым простым, пластиковым вариантом).
  2. 2. Налокотники.
  3. 3. Наколенники.
  4. 4. Защитные щитки на запястья.
  5. 5. Эластичные бинты (для голеностопных суставов).

Иллюстрация 1
Налокотники, шлем, наколенники, щитки на запястья и ролики.

Самым необходимым, а для очень опытных или отчаянных роллеров даже единственным нужным, элементом обмундирования являются роликовые коньки. Поскольку современный рынок предлагает огромное количество разнообразных моделей роликов на любой внешний вид, кошелек и вкус, то мы предоставим вам общие рекомендации, касающиеся их выбора:

  • Внимательно следите за тем, чтобы роликовые коньки были именно вашего размера. Они не должны ни жать, ни свободно болтаться на ноге.
  • Проследите, чтобы все колеса идеально крутились, не заедали и были снабжены предусмотренным и описанным в сопроводительной документации количеством подшипников.
  • Для начинающего роллера не лишним будет приобрести модель, где оба ролика снабжены тормозными устройствами.
  • Выбирайте ролики, рама которых состоит из надежного материала. Не приобретайте ролики из дешевой пластмассы, ведь они могут развалиться в ходе первого же заезда.
  • Идеальные коньки фиксируют манжетой весь голеностопный сустав, вплоть до нижней трети голени. Они гораздо безопаснее, хоть и немного менее удобны.
  • Идеальное и удобное количество колесиков, достаточное для опоры – это 4-5 пар. Коньки с большим количеством колес слишком сложно останавливать, а с меньшим разгонять.

Изображение 2
Правильное название различных составляющих элементов обычных роликовых коньков.

После приобретения всего необходимого, вам стоит отыскать хорошее, ровное, желательно асфальтированное место, где можно поучиться кататься. Для этого идеально подойдут неиспользуемые автомобильные стоянки, дворы многоэтажных домов, парки, скверы, площади и специально оборудованные площадки для роллеров и скейтеров. Главное, не стесняйтесь надевать защиту, по крайней мере, на этапе приобретения начальных навыков.

2
Как кататься на роликах?

Для начала можно немножко дать вашим ногам привыкнуть к весу роликовых коньков и ощущениям того, как они сидят на ваших ногах. Для этого наденьте их, и немного походите по шероховатой поверхности, где будет минимальной вероятность травмироваться.  Отлично для данных целей подойдет трава или газон в парке или сквере. Не лишним также будет немного размяться, сделав в коньках пару наклонов и перекатов с ноги на ногу. После того, как вы впервые вышли на площадку, надев свои ролики, вам необходимо будет научиться удерживать равновесие на них.

Лучшим упражнением для этого будет найти плоскость, идущую под небольшим наклоном, и просто покататься по ней на полу согнутых ногах. Ноги должны находиться на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга. Руки при этом необходимо согнуть в локтях и держать перед собой. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, а не на землю под ногами. Отталкиваться при этом не обязательно, уклон сам будет придавать вам незначительное, необходимое ускорение. Важно при этом научиться держать коньки параллельно друг другу и строго под углом в 90° к поверхности земли.



Как только вы обретете достаточную уверенность в предыдущем упражнении, можете понемногу начинать добавлять толчковые, поочередные движения ногами для придания большего ускорения вашему телу. Ноги при этом уже можно постепенно выпрямлять. Если вы почувствуете, что ролики съезжают, не желают становиться параллельно друг другу или расходятся на расстояние более 30 сантиметров – пробуйте замедлиться, возвращаясь в исходное положение. Постепенно, когда вам будет становиться все удобнее и удобнее, вы сможете отталкиваться все сильнее и сильнее, набирая все большую и большую скорость.

Когда вам будет совсем комфортно на сравнительно небольших скоростях – можете переходить в режим полноценного катания. Когда вы делаете шаг одной ногой, то вторая автоматически совершает толчок назад. Вес тела при этом должен переноситься на ногу, которая делала шаг. Затем ноги меняются местами. Следующим этапом будет обучение балансировке на каждой ноге отдельно и поворотам, что очень положительно скажется на вашем общем уровне мастерства, а также пригодится для того, чтобы обучится выполнять разнообразные трюки.



3
Как тормозить на роликовых коньках?

Одним из наиболее важных аспектов катания на роликах является торможение. Это критически необходимый навык, который необходимо освоить как можно скорее, в идеале – сразу после того, как вы овладеете самыми базовыми умениями передвижения на них. Выполняется данное действие при помощи специального штатного тормоза, которым может быть оснащен какой-то один, либо оба ваши конька. Простейшая методика выполнения данного маневра выглядит так:

  1. 1. Необходимо сгруппироваться, подтянуть ноги одна к другой на расстояние 20-30 сантиметров и немного согнуть ноги в коленях перед выполнением торможения.
  2. 2. Ногу, на которой одет конек, оснащенный тормозом, необходимо согнуть в голеностопном суставе, подтягивая носок кверху. При этом тормозное устройство будет тереться об поверхность асфальта.
  3. 3. Дополнительную устойчивость себе можно придать, балансируя руками в воздухе.

Картинка 3
Простой и самый надежный способ торможения (описание выше).

Существует масса других, более экстремальных и зрелищных способов торможения. Однако они больше рассчитаны на опытных роллеров, тех, кто обучается делать трюки или осваивает скоростной стиль езды. Популярным, например, является вид торможения боковой поверхностью рамы и ботинка, когда нога сгибается под углом к поверхности земли и некоторое время скользит по ней, иногда вплоть до полной остановки.

4
Несколько дополнительных советов

Катание на роликах – довольно опасное занятие в нашей местности. Для роллеров практически нигде нет оборудованных дорожек и специальных парков и площадок. Поэтому никогда не забывайте о специальных средствах защиты и всегда старайтесь носить с собой аптечку первой помощи. В свою персональную аптечку первой помощи, которая способна вас выручить в ходе множества самых различных неприятных ситуаций, а не только помочь разобраться с роллерской травмой, можно включить:

  • Антисептик. Йод, зеленка, спирт или перекись водорода.
  • Бинт или марля. Стерильные или нестерильные.
  • Эластичный бинт. Стерильный или нестирильный.
  • Жгут.
  • Простейшие антибактериальные средства. Цефтриаксон, пенициллин или тетрациклин.
  • Нашатырный спирт.

Помните, что в ходе катания на роликах вы будете испытывать очень существенный перегрев из-за активной работы мышц. Если в холодное время года это не грозит ничем особенно плохим, особенно если вы хорошо одеты, то в летнее время у вас вполне может развиться обезвоживание и термический удар. Именно поэтому любой уважающий себя роллер всегда имеет при себе бутылку с обычной, негазированной водой.

Изображение 4
Помните о важности ношения индивидуальных средств защиты.

Всегда будьте осторожны. Смотрите в оба, поскольку катаясь на роликах, вы из-за повышенного уровня адреналина в крови можете с легкостью травмировать не только себя, но также и других отдыхающих парка или сквера. А если вы совершаете прогулку на коньках в черте города, да еще и на проезжей части, то вам необходимо проявлять двойную порцию внимания и осторожности. Помните, что как хорошо бы вы уже не катались, всегда возможно возникновения внештатных ситуаций. Именно поэтому так важно всегда одевать на роликовые прогулки хотя бы защитный шлем.