Как известно, вряд ли найдется девушка, полностью довольная своей фигурой. Представительницы прекрасного пола всегда найдут к чему именно придраться - то жира много, то грудь маленькая, то ноги кривые и так далее.
Сегодня мы затронем деликатную тему – как сделать попу больше.
Вначале проведем небольшой интересный тест. Он был придуман еще в семидесятых годах. С его помощью вы узнаете нужно ли вам корректировать попу или грудь.
Итак, берете обычный простой карандаш и размещаете в складку на попе так, как показано ниже.
В том случае, если карандаш не выпадает, то нужно поработать с мышцами ягодиц. Аналогично можете проверить и грудь.
Самый быстрый и эффективный способ, чтобы сделать попу больше это вмешательство пластического хирурга. Однако, как давно известно, чем цельнее кожный покров человека, тем это лучше для его здоровья. К тому же многие девушки не захотят рисковать и ложиться под нож.
1 Как сделать красивую бразильскую попу?
Какой тип упражнений нужно выполнять, чтобы в результате получилась такая красота.
1.1 Приседания
Чтобы быстрее достичь желаемых результатов приседать нужно с умом. Помните о том, что обе ступни должны стоять на полу всей площадью. Делаете упражнение, приседая почти до конца (попа в пол). Кроме того, необходимо держать в руках тяжесть – например, штангу.
Не следует начинать приседания, держа большой вес, сначала необходимо размяться. Снимите все блины со штанги поприседайте с пустым грифом, постепенно добавляя блины. Каждый день выполняете упражнение десять раз, используя пять подходов.
1.2 Приседания вместе с одновременными выпадами
Этот способ, пожалуй, самый действенный. В качестве нагрузки также можете использовать штангу или гантели.
Секрет данного метода заключается в том, что тут нужно тоже правильно приседать, но при этом еще делать выпад ноги. Длинный шаг сосредоточит внимание на бедренные бицепсы и на квадрицепсы, а это и есть наша цель, которую мы хотим достичь.
1.3 Заход на возвышение
Американцы называют его «step-ups». Тут главная «фишка» в том, чтобы возвышение, на которое вы будете заходить, было как можно выше по высоте, чтобы это больше влияло на ягодичные мышцы. Как и в предыдущих двух упражнениях, его тоже можете выполнять с тяжестями или без них.
2 Долгая и усердная работа над собой
Поскольку наша попа состоит в основном из ягодичных мышц, их нужно развивать и тренировать в первую очередь, тогда они станут больше по объему.
Не ленитесь посещать спортивный зал не мене трех-четырех раз в неделю. Используя во время тренировок специальные упражнения, вы тем самым укрепите мышцы бедер и ягодиц.
Немаловажно и ваше питание. За шестьдесят минут до начала тренировок не ешьте пишу, в которой содержится много белка. Также после нее тоже шестьдесят минут ничего не кушайте.
Опишем, какие упражнения вы должны выполнять, чтобы сделать попу больше.
Самое важное - это приседания (спросите у любого фитнес тренера). Расставляете ноги по ширине плеч и ладони рук ложите на пояс. Теперь аккуратно и не спеша приседаете как можно ниже, при этом ваша попа выступит немного назад. Как только полностью присели, задержитесь в этом положении на две секунды, затем встаете. Так приседаете семнадцать раз, потом можете отдохнуть для следующего подхода. Всего за день нужно выполнять такое упражнение два или три раза.
Второе отличное упражнение - это отвод ног в заднее положение для того, чтобы сделать попу больше. Для этого станьте ровно и по очереди отводите ноги назад и так держите пятнадцать секунд, возвращая потом их в исходное положение. Этот вид упражнения выполняется тоже медленно. При желании можете взять в руки гантели, а можете и без них.
Знающие люди очень рекомендуют выполнять еще одно упражнение, для того чтобы сделать попу больше. Ложитесь на спину и вытягиваете руки параллельно телу. Теперь ноги сгибаете в коленях, образовав угол девяносто градусов и теперь поднимаете их кверху. Потом не спеша опускаете одну из ног таким образом, чтобы всей поверхностью стопы получилось достать до пола. Повторяете выполнять упражнение столько времени, сколько сможете.
Отметим важный нюанс. Через некоторое время таких занятий у вас может сложиться такое впечатление, что попа уменьшилась в размерах, однако это не совсем так. Дело в том, что после тренировок вы сжигаете лишний подкожный жир. Не прекращайте заниматься, и скоро вы увидите обратный результат, которого вы и хотели добиться.
Помните также и о том, что сделать попу больше можно, совершая пешие, утренние, вечерние и велосипедные прогулки. Также хороший эффект дает скакалка.
3 Полезные советы как сделать попу больше
- Если вы являетесь сторонником питания в фастфудах, то вам придется уменьшить свою страсть, поскольку вредная еда не поможет вам сделать попу лучше.
- Кушайте меньше и употребляйте в еду полезные продукты, при этом старайтесь употреблять больше жидкости (воду). Вы удивитесь, насколько эффективно вода борется с жировой прослойкой в организме.
- Перестаньте употреблять соль. Она не позволяет выводить воду, поэтому у любителей соленых блюд часто отечное лицо.
- Если любите куриное мясо, то старайтесь кушать его без шкурочки – она только добавит в вашу попу лишнего жира.
- Употребляйте не обычный черный чай, от которого толку не будет, а зеленый. Старайтесь не добавлять в него сахар, в крайнем случае используйте ложку меда.
- Мало кто догадывается, но бананы тоже добавят вам лишний вес.
- Любителям кофе желательно перейти на жидкий цикорий, у которого похожий вкус. Его также пейте без сахара.
- Внесите в свой рацион такие овощи как горох и фасоль. Однако это не означает, что вы должны сделать большую миску салата «Оливье», поскольку в его состав входит не только зеленый горошек.
- Не ешьте после восемнадцати часов вечера. Если же совсем невмоготу, то можете съесть обезжиренный йогурт – купите его заранее, чтобы он всегда был под рукой и не пришлось бежать в магазин.
- Пару тройку недель посидите на диете. В первые семь дней диеты вы должны будете пить воду без газа. Из еды сварите себе семь яиц (по одному на каждый день диеты) и купите один килограмм свежих апельсинов. Когда пройдет семь дней, переходите на второй этап. Продукты берете те же самые, но еще в вашем рационе должна появится рисовая или гречневая каша.
- Как уже говорилось выше, очень полезна езда на велосипеде. Однако если у вас его нет, не беда. Вы можете выполнять упражнение «Велосипед» даже дома. Для этого ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку под углом девяносто градусов к туловищу. Теперь выполняете ногами круговые движения в воздухе, как будто вы сидите на велосипеде и крутите его педали. Это упражнение не только увеличит вашу попу, но и сделает ваши ноги более стройными и красивыми.
- Вибромассаж - его можете делать, используя специально созданный для этого виброприбор, или же просто своими ладошками. Для этого положите на обе ягодицы ладони и делайте им массаж, сжимая и разжимая кисти. Можете также посетить сеанс профессионального массажа.
- Удивительно, но попу также можно и даже нужно щипать пальцами. Делается упражнение по утрам. Можете доверить делать этот вид массажа человеку, которому вы доверяете. После щипания вы должны тщательно потереть попу, используя для этого мочалку. После этих действий в ягодицах усилится циркуляция крови, что очень для них полезно. Дальше специалисты советуют спуститься по лестнице пешком.
- Вы не поверите, но на попе можно даже ходить. Это упражнение постоянно делается танцовщиками и давно уже стало популярным. Садитесь попой на пол, держа ноги прямо и выпрямив спину. Ваше тело станет как бы уголком. Теперь, используя ягодичные мышцы, передвигаете тело на один метр вперед, а потом аналогичным образом возвращаетесь назад. Такую зарядку нужно делать ежедневно, ходя по десять минут.
- Не забывайте о том, что, если вы решили заняться собой и регулярно делаете перечисленные выше упражнения, и уже достигли желаемого результата, тело нужно поддерживать и в дальнейшем. Если вы перестанете заниматься, ваша кожа и мышцы не только вернуться в предыдущее состояния, но могут еще и отвиснуть.
Ну вот, дорогие читатели, из сегодняшней статьи вы узнали, как на практике можно увеличить себе попу. Однако помните о том, что если у вас худощавое строение тела, то большая задница будет смотреться некрасиво. И вообще, многие мужчины предпочитают «худышек», так что имейте это в виду.
