В наше время сосредоточенность даже более редка, чем самодисциплина. Среда, которая нас окружает, только способствует поспешным решениям. Однако, чтобы достигнуть качества и профессионализма в любой области, необходимо учить себя дисциплине. Вы не достигните успеха там, где делается что-нибудь лишь «под настроение». Можно научиться дисциплинировать свои мысли во всем, что вы делаете: работе или наблюдении, беседе или чтении.
Кажется, что научиться дисциплинировать мысли легко. Вы добросовестно можете проводить по восемь часов на работе, которая подчинена правилам и графику. Но в реальности большинство обладает очень низкой самодисциплиной вне работы. Когда вы не на работе, вам хочется «отдыхать», «ничего не делать». Это желание является реакцией на строгий шаблон жизни. Если человек находится в напряжении по 8 часов в день, он использует свою энергию не по своему усмотрению и не на собственные цели, а на предписанные протоколы компании, в результате он начинает бунтовать. Этот протест может быть выражен в форме детского потворства самому себе. Из-за этого вы не доверяете дисциплине, поскольку считаете, что это принуждение посредством иррационального авторитета. Поэтому ваша жизнь лишена сосредоточенности и становится хаотичной.
Техника, которая приведена ниже даст вам возможность на некоторое время взять под контроль свои чувства и мысли.
1 Инструкция
На протяжении ближайших десяти дней, начиная с этого момента, вам необходимо полностью контролировать свои чувства и мысли. Вы должны в данный момент решить, что не будете поддаваться негативным эмоциям и мыслям на протяжении десяти дней. Вместо того, чтобы концентрироваться на проблеме, вам следует фокусироваться на ее решении, вам необходимо задавать самому себе вопрос: “Как я могу изменить ситуацию в лучшую сторону” ?
2 Цель
Не закрывайте глаза на возникнувшие проблемы, а приведите себя в состояние, в котором реально найти решение и незамедлительно действовать. На протяжении десяти дней 100% времени сосредотачивайтесь на решении проблем, а не на ней самой. Концентрируйтесь на том, что происходит хорошее в вашей жизни, на то, что действительно работает, какой вы везучий человек. Начните замечать все большие и мелкие радостные события.
3 Правила
- 1. Во время этих десяти дней откажитесь от всех нересурсных чувств и мыслей. Откажитесь задавать себе вопросы, которые не вдохновляют. Не пользуйтесь метафорами или словами, которые связаны с отрицательными эмоциями и мыслями.
- 2. Каждое утро и вечер в течении десяти дней пользуйтесь утренними и вечерними вопросами (смотрите далее).
- 3. Если вы поймали себя на том, что сосредотачиваетесь на негативе (это произойдет обязательно), незамедлительно воспользуйтесь техникой перехода в лучшее эмоциональное состояние (смотрите далее “вопросы выхода из сложной ситуации”).
- 4. На протяжении десяти дней концентрируйтесь на решении проблем. Как только появится проблема, сразу же разберитесь, как ее решить.
- 5. Если вы все такие “сорвались”, то есть поймали себя на ресурсных чувствах или мыслях, не стоит винить себя. Если вы немедленно это изменили, то все будет в порядке. Однако если вы задержитесь в подобном состоянии больше минуты, то отсчет десяти дней начинайте со следующего утра. Это необходимо сделать, в не зависимости, в какой день из этих десяти вы сорвались: первый или девятый.
4 Вопросы выхода из сложной ситуаций
- При помощи каких внутренних или внешних ресурсов я могу «продержаться» до тех пор, пока ситуация не уладится?
- Что я готов(а) перестать делать или не делать, дабы обернуть ситуацию в лучшую сторону?
- Какие шаги я готов(а) предпринять, дабы для себя обернуть ситуацию к лучшему?
- Какие действия я мог еще не сделать?
- Каковы плюсы данной ситуации?
5 Утренние вопросы
- Кого я люблю?
- Кто меня любит?
- Что я чувствую по данному поводу?
- За какие предметы/объекты или события я сейчас благодарен(-на)? Что я чувствую по данному поводу?
- Какими вещами и поступками в жизни я сейчас могу гордиться? Что я чувствую по данному поводу?
- Какие предметы/объекты могут воодушевлять меня в жизни? Что я чувствую по данному поводу?
- Какие предметы/объекты в жизни могут сделать меня счастливым(-ой)? Что я чувствую по данному поводу?
6 Вечерние вопросы
- Как пройденный день улучшил мою жизнь? Как можно использовать этот день как инвестицию в будущее?
- Какие уроки я извлек(ла)?
- Чему важному я научился(-ась) за этот день?
- Чем, как и кому я помог(ла) за этот день?
- Что хорошее я совершил(а) для других людей за этот день?
