1
Секреты того, как кататься на лыжах

Одним из наиболее приятных в зимнее время видов досуга для многих людей является катание на лыжах или сноуборде. Несмотря на то, что не каждый способен позволить себе отправиться на горнолыжный курорт, катание на лыжах остается доступным для людей везде, где есть доступ к снегу. Достигается подобный эффект за счет таких приемов, как, например, техника конькового хода. Данная статья подробнее разберет различные аспекты обучения искусству катания на лыжах, а также технику и хитрости конькового хода на них.

2
Лыжи для конькового хода, горные, классические и другие их разновидности

Современный рынок приспособлений для скоростных спусков с гор предлагает огромное количество самых разнообразных приспособлений: лыж, сноубордов, санок, металлических тарелок и многого другого. Одних только видов лыж насчитывается свыше двух десятков. Вот краткая характеристика лишь некоторых их них, обретших наибольшую популярность:

Иллюстрация 1
Перечень составных частей, которые имеет в своем строении стандартная лыжа.

  • Классические лыжи. Лыжи средней длины, отлично приспособленные для традиционного способа передвижения на них – скольжения вниз по склону или по лыжне. Средней длины и довольно широкие, особенно на пятках и носке.
  • Коньковые лыжи. Разновидность лыж, придуманная специально для техники конькового хода, более подробно о которой ниже. Довольно короткие и максимально узкие лыжи.
  • Комбинированные лыжи. Одинаково хорошо подходят для всех видов использования. Обладают средними параметрами длины и ширины.
  • Туристические лыжи. Предназначаются для прогулок по лесам, полям и степям. Имеют довольно большую ширину и среднюю длину.
  • Горные лыжи. Разделяются на три класса: универсальные, трассовые и экстремальные. Могут быть самых различных размеров и с самими разными особенностями в строении.

Кроме всего вышеперечисленного, каждый из указанных выше видов лыж может также быть предназначенным специально для детей, женщин, пожилых людей и т.д. Кроме того, каждая пара лыж предназначается для лыжников с различным уровнем подготовки: новичков, лыжников со средним уровнем, экспертных лыжников и лыжников-спортсменов. Соответствующим образом различается и цена на тот или иной комплект лыж.

3
Как правильно кататься на лыжах?

Правильная техника катания на лыжах формируется у спортсмена годами. Надеется на то, что у вас в течение короткого промежутка времени выработаются все необходимые навыки определенно не стоит. Начинать необходимо с маленьких элементов, постепенно расширяя их круг и добавляя к уже изученным и закрепленным умениям все новые и новые движения и паттерны. К общим рекомендациям, касающимся всех видов передвижения на лыжах, стоит отнести:

Картинка 2
Золотое правило спуска на лыжах - удерживание ног параллельно друг другу.

  • Все движения обязательно должны совершаться максимально плавно, но, в то же время, уверено, твердо и четко. Лыжи не любят рванных, резких и неуверенных телодвижений.
  • Абсолютно большая часть маневров совершается на полусогнутых ногах. В очень редких случаях, например, при передвижении накатом по пологому склону на высокой скорости, допускается полное сгибание коленей в суставах.
  • Крайне желательно соблюдать все меры предосторожности при катании на лыжах, особенно, если вы новичок. Обязательно надевайте шлем, наколенники и другие элементы защитного обмундирования.
  • Ноги обязательно должны быть надежно зафиксированы в голеностопных суставах лыжными сапогами, а те в свою очередь – обязательно должны плотно стоять в фиксаторах креплений на самих лыжах.
  • Первый элемент езды, который в обязательном порядке должен усвоить каждый начинающий лыжник – это постепенное, плавное торможение, речь о котором пойдет немного ниже.
  • Необходимо соблюдать железное правило – ноги нужно стремиться держать максимально параллельно друг к другу. Особенно в моменты езды без отталкивания.



Подбор трассы для спуска должен происходить с учетом профессионального уровня лыжника, качества его лыжного оснащения, наличия тех или иных элементов в его снаряжении (например, лыжных палок), вида лыж на нем. Идеальным вариантом при подборе соответствующего маршрута будет помощь опытного инструктора. Он не только обеспечит максимально комфортный спуск, но и сумеет дать множество дельных советов относительно недостатков техники вашей езды.

4
Техника катания на горных лыжах и других видах лыж для новичков

Процесс обучения мастерству лыжного спорта стоит начинать на относительно ровном, с минимально возможным уклоном склоне. Он начинается с того, что лыжник учиться плавно тормозить, сводя передние концы лыж перед собой по ходу медленной езды. Пятки при этом направляются в различные стороны, но  ноги разводить категорически нельзя. Неспешное перемещение вперед может обеспечивать как небольшой уклон поверхности, на которой происходит обучение, так и механическая сила в виде подталкивания себя палками или езды коньковым методом (о ней ниже).

Иллюстрация 3
Процесс плавного торможения на лыжах. Объяснение в тексте.

Крайне важно обучится падать таким образом, чтобы минимизировать потенциальный возможный вред для себя. При первых нескольких спусках данное умение в обязательном порядке пригодится абсолютно каждому начинающему лыжнику. Если вы видите, что падения избежать не удастся совершенно никаким образом – то необходимо постараться упасть на бок, а не на спину или живот. Такой вектор падения обусловлен спецификой строения лыжни и особенностями крепежных систем лыж.

Следующее, чему в обязательном порядке должен научиться начинающий лыжник – это умение набирать скорость на склоне без участия палок и движения ступнями с лыжней. Достигается данный эффект за счет приседания во время движения по наклонной плоскости, с перемещением центра тяжести собственного тела ближе к носку. Сила ускорения варьируется в зависимости от степени смещения центра тяжести и глубины приседания. Перед применением данного элемента в обязательном порядке необходимо научится правильно падать.



5
Техника конькового хода

Техника конькового хода на лыжах подразумевает тип перемещения на относительно ровной поверхности (либо поверхности с небольшим уклоном), когда ноги совершают примерно такие же отталкивающие движения, как и при катании на коньках. Обычно данная техника полностью бесполезна при перемещении по наклонной поверхности, поскольку она не способна предоставить лыжнику сходный с простым скольжением вниз по склону уровень ускорения. Вот как происходит перемещение при помощи конькового хода:

  1. 1. Одна нога перемещается вперед и большая часть веса вес тела переноситься на нее. Эта нога называется опорной ногой.
  2. 2. Вторая нога (толчковая) синхронно с первой совершает отталкивающее движение, и переносится вперед. На непродолжительный период времени единственной точкой опоры становиться опорная нога.
  3. 3. Толчковая нога ставится на землю и становится опорной, одновременно с тем как нога, которая была опорной, толкает тело вперед.
  4. 4. Цикл замыкается и повторяется до тех пор, пока это нужно лыжнику.

Иллюстрация 4
Процесс передвижения на лыжах с использованием техники конькового бега.

Важно отметить, что общее удобство перемещения данным способом на лыжах с большой лыжней – весьма сомнительно. Длинные лыжи будут постоянно цепляться одна за другую, а также за окружающие предметы и других лыжников. Кроме того, чем длиннее лыжи, тем тяжелее их поднимать. Соответственно, перемещение на таких лыжах с помощью техники конькового хода – очень затруднительно. Для любителей данного способа катания существуют специальные одноименные разновидности лыж.