Возможно ли новичку научиться медитировать без профессиональной помощи? Как освоить азы правильной медитации и обрести душевное равновесие? Постараемся ответить на эти вопросы в статье.
Лучший способ достичь внутреннего равновесия, гармония с собой и окружающим миром, научиться контролировать эмоции – медитация. Это восточная духовная техника, которая является основой йоги и многих других оздоровительных систем. Но так как не все люди имеют возможность осваивать духовные учения, то актуальным становится вопрос, как научиться медитировать новичкам и возможно ли это.
1 Для чего нужна медитация
Важнейшее условие занятий медитации – четко понимать, для чего это нужно вам. Только видя перед собой конечную цель ваших действий, можно достичь определенных результатов. Медитация как практика, полезная для здоровья, известна еще с древности. Благодаря медитации тибетские монахи, буддийские ламы достигают долголетия.
Данная техника выполняет множество полезных функций:
- расслабление сознания;
- выброс негативных эмоций и лишних мыслей;
- контроль потока мыслей;
- концентрация внимания;
- избавления от чувства тревожности;
- самоконтроль;
- улучшение памяти;
- поиск себя;
- очищение внутреннего энергетического поля.
Медитацию можно сравнить с очищающими процедурами. Как в конце рабочего дня мы умываемся, смываем с себя всю пыль и грязь, так, медитируя, мы очищаем душу и мысли. Потребность в медитации есть у каждого человека, просто она не до конца осознается.
2 Медитация в домашних условиях – с чего начать
Самое сложное в любом деле – приступить к началу. Так и в случае с медитацией. На первый взгляд может показаться, что медитация – это очень сложный процесс, который можно усовершенствовать только под руководством духовного наставника. Это не так. Все, что потребуется для освоения процесса медитации – огромное желание, настойчивость и терпение. И, конечно, нужно принять и соблюдать условия выполнения техники:
- 1. Принятие решения. Подсознание человека будет принимать определенные действия только в случае осознанности и целенаправленности. Нужно принять решение о начале занятий и, не откладывая, к ним приступать.
- 2. Выбор времени. Главное условие плодотворности процесса – тишина и уединение. Поэтому лучше выбирать раннее утро, когда все спят. Если же в доме маленькие дети, нужно ориентироваться на них. Не рекомендуется медитировать перед сном, так как прилив сил и душевный подъем помешают сну. Важно, чтобы в период медитации никто не мешал, не отвлекал.
- 3. Выбор места. И здесь также в приоритетах удобство и уединение. Если есть возможность в отдельной комнате, медитируйте там. Многие мамы медитируют сразу у детской кроватки, пока малыш спит.
- 4. Периодичность занятий. Распространенный вопрос среди новичков: как часто и сколько нужно медитировать? Начинать нужно с 5-10 минут по разу в день. Через неделю занятий можно добавить еще по 5-10 минут, и так, постоянно увеличивая, достичь получасовой медитации. Рекомендуется уделять этому занятию раза два в день.
- 5. Подготовка к медитации. Что конкретно для выполнения упражнений, будет описано далее. Важно ничего не забыть, чтобы во время медитации не отвлекаться.
- 6. Сама медитация. Выполнять технику нужно правильно, расслабившись и сосредоточившись на действии.
3 Создание условий для медитации
Атмосфера, которая будет сопровождать весь процесс – немаловажное. Для того чтобы было легче расслабиться, можно включить релаксационную мелодию, существует много композиций, предназначенных специально для медитации. Музыка не только поможет расслабиться, но и отвлечет от посторонних звуков, таких, как ход часов, капающая вода из крана или уличные шумы. Не лишними во время медитации станут благовония, ароматические свечи. Только при их использовании нужно не забывать о соблюдении техники безопасности! Полезно перед началом упражнений сделать легкую гимнастику, размять тело, принять душ. Одежда должна быть свободной и приятной. Также нужно не забыть отключить все телефоны, будильники, чтобы они не помешали в разгар действия.
4 Условия правильной медитации
Соблюдение всех правил медитации позволит вам быстро освоить эту технику в домашних условиях.
Необходимо принять правильную позу. В данном случае – это «поза лотоса», в йоге она называется падмасана. Человек садится по-турецки на стул или пол, при этом ступни ног скрещиваются и смотрят вверх. Осанка должна быть ровной, расслабленной – это одно из условий правильной позы. Обе руки кладутся на колени ладонями вверх или вниз. Подбородок слегка отпустить, кончик язык прижать к верхнему небу, глаза или закрыть полностью, либо оставить приоткрытыми. Во время медитации можно слегка улыбаться, сосредотачиваясь на позитивных мыслях.
5 Как сконцентрироваться
Один из важных моментов, которого нужно научиться достичь – концентрация внимания. Во время медитации необходимо сосредоточиться на собственное дыхание. Прислушайтесь к тому, как вы дышите, как воздух проникает в ваши легкие, а затем выходит оттуда. Дыхание может стать очень медленным и приглушенным.
Постарайтесь создать себе определенный визуальный образ, на котором нужно сосредоточиться. Это должно быть что-то позитивное, расслабляющее, например, огонь, вода, райский сад. Это может быть место, где вы будете мысленно гулять, и вам будет спокойно и комфортно. Эффективное упражнение для концентрации, которое рекомендуют духовные наставники – игра с солнечным светом. Нужно представить себе яркий солнечный свет, который проникает в вас. Сосредоточьтесь на нем. Представьте, как он входит в вас через макушку, разбегается по всем участкам вашего тела, как наполняет грудную клетку, сердце, руки, ноги. И все это время представляйте, что это божественный свет, который направлен на очищение и исцеление.
Еще один способ сконцентрировать внимание – читать мысленно мантры, специальные молитвы или включить в записи и вслушиваться в каждое слово.
После окончания медитации не нужно спешить вставать. Нужно постепенно собраться с мыслями, можно немного растянуться, потянуть мышцы. Медленно, грациозно подняться со своего места.
6 Что делать, если появились помехи
Первоначально обязательно будут помехи. В первую очередь, это навязчивые мысли, которые будут лезть в голову, как назло. Как от них избавиться? Просто нужно постараться их оттолкнуть в сторону и снова сконцентрироваться на дыхании или зрительных образах. Мысли будут снова вас тревожить, и это нормально. Это своего рода тренировка в ходе обучения концентрации. Если во время медитации вдруг захотелось чихнуть или где-то зачесалось, не нужно терпеть. Но движения должны быть не резкими, а спокойными, плавными.
Кстати, первое время, возможно, будут затекать ноги. Это неподготовленные мышцы протестуют против нагрузки. Также не нужно терпеть боль, можно поменять ноги в позе. А перед началом и после медитации рекомендуется делать разминку и растяжку.
Как видно, научиться медитировать новичкам в домашних условиях несложно. Для этого не нужно заниматься йогой в специальных центрах. Нужно запастись терпением, поставить себе цель, и через несколько недель вы и не заметите, как медитация стала привычной необходимостью вашей жизни.
