Как сделать протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль предназначен прежде всего для того, чтобы можно было быстрее нарастить мышечную массу для организма при интенсивном занятии спортом. Однако существуют еще и их разновидности – для похудания, для женщин и так далее.

Содержание:

  1. Из готовой смеси
  2. Для роста мышц
  3. Для похудания
  4. Для женщин
  5. Шоколадный
  6. Ванильно–абрикосовый
  7. Как правильно принимать?
  8. Видео уроки

Их легко можно купить практически в любом фитнес центре, однако их дороговизна многих отпугивает.

А что делать, если быстро увеличить мышцы очень хочется, а денег особо нет? Выход есть!

Сейчас вы узнаете, как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Прежде всего отметим, что для того, чтобы сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, можно использовать два варианта.

• Купить уже готовую протеиновую смесь.
• Приготовить из обычных продуктов.

Из готовой смеси

Тут процесс приготовления не составит никакого труда. Для этого смешиваете порошок с соком или молоком в пропорциях, которые указаны в инструкции (если покупаете качественный сертифицированный продукт, то она обязательно должна присутствовать).

Если же у вас нет под рукой протеиновой смеси, будем готовить из обычных продуктов.

Основа этого напитка состоит из трех элементов.

• Жидкость, в которой и нужно смешивать все остальные элементы. В качестве жидкости можно использовать молоко, сок, кефир или даже воду.
• Белок. Тут нужно использовать продукты, которые содержат максимальное количество белка. Это молоко, белок из вареного яйца, творог (обезжиренный).
• Углеводы. Они содержатся в вареньях, джемах, меде, сахаре, сгущенке.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц?

В этом рецепте самым главным условием является минимальное содержание жиров.

Продукты

• Триста миллилитров молока минимальной жирности.
• Сто граммов обезжиренного творога.
• Пятьдесят миллиграмм меда или джема.
• Три вареных белка из куриных яиц.

Как приготовить

  1. Яйца варите вкрутую, охлаждаете и чистите от скорлупы. Освобождаете белки от желтков и нарезаете их в виде мелких кубиков.
  2. Высыпаете кубики в чашу блендера, добавляете все остальные продукты и смешиваете до тех пор, пока масса не станет однородной.
  3. Такой коктейль, приготовленный в домашних условиях, обеспечит ваш организм белком достаточно долгое время. А углеводы очень быстро восстановят ваши силы после тренировки.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудания?

В этом виде напитка находится меньше калорий за счет того, что уменьшается количество жиров и углеводов.

Продукты

• Двести пятьдесят миллилитров нежирного молока.
• Сто грамм обезжиренного творога.
• Один банан.

Как приготовить

  1. Тут нет ничего сложного – просто все продукты ложите в чашу блендера и смешиваете до получения однородного состояния.
  2. Как видите, сделать такой коктейль в домашних условиях очень просто. К тому же казеин, который содержится в твороге, насытит вас и поможет защитить вашу мышечную массу от старения.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин?

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин?

     

Такой коктейль содержит ингредиенты, смесь которых поднимет вам уровень гормона счастья, что добавит вам сил и энергии.

Продукты

• Двести пятьдесят миллилитров молока.
• Пятьдесят грамм творога.
• Три кусочка шоколада (примерно тридцать грамм).
• Половинка банана.

Рецепт

  1. Кусочки шоколада натираете, используя мелкую терку.
  2. Эту стружку засыпаете в блендер и добавляете все остальные составляющие. Смешиваете, пока не получится однородная масса.
  3. Напиток, приготовленный по такому рецепту, идеально подходит женщинам и девушкам. Употреблять его желательно днем и с утра, но только не перед сном, поскольку он содержит в себе быстрые углеводы.

А теперь опишем рецепты приготовления из уже готового купленного протеинового порошка.

Как сделать шоколадный протеиновый коктейль в домашних условиях?

Продукты

• Сто пятьдесят граммов протеинового порошка с шоколадным вкусом.
• Пятьсот пятьдесят миллилитров обезжиренного молока.
• Сорок граммов какао-порошка.

Как приготовить

  1. Выливаете молоко в кастрюльку и ставите на огонь. Нагреваете его, доводить до кипения не нужно.
  2. Выливаете молоко в блендер и засыпаете туда же все остальные ингредиенты.
  3. Смешиваете, пока в итоге не получится однородная масса.

Ванильно–абрикосовый коктейль

Что нужно

• Сто пятьдесят граммов протеинового порошка с ванильным вкусом.
• Четыреста пятьдесят миллилитров сока из абрикосов.
• Сто пятьдесят граммов консервированных абрикосов.

Рецепт

  1. Цельные абрикосы вынимаете из банки и нарезаете из в виде небольших кубиков. Оставшийся сироп использовать не нужно, лучше выпейте его так или сварите из него компот.
  2. Кубики фруктов засыпаете в блендер и добавляете все остальные смеси.
  3. Взбиваете, пока не получится однородная масса.

Как правильно принимать разные виды протеинов

Как правильно принимать разные виды протеинов

Как мы уже упоминали выше, протеиновые добавки существуют разных видов, они служат для разных целей.

Важно не просто употреблять коктейль любого вида, но и делать это правильно. Сейчас мы опишем правила употребления разных видов этой питательной смеси.

Казеиновый

Этот вид коктейля состоит в основном из молочного белка. Главное, что о нем нужно знать это то, что он долго усваивается организмом. Время усваивания составляет от шести до восьми часов.

Исходя из этого, этот витаминный напиток нужно употреблять перед сном, потому что пока человек спит, его организму нужны белки и аминокислоты, чтобы восстановиться после дневных тренировок.

Благодаря этому протеину вам не придется вставать ночью для того, чтобы «подкормить» организм, поскольку он и так будет чувствовать себя сытым.

Этим напитком можно заменить даже обычный прием пищи, если у вас нет возможности ее приготовить (например, во время обеденного перерыва на работе).

Из сыворотки

Он делается, используя молочную сыворотку, поэтому усваивается организмом в течение короткого времени.

Лучшее время для его приема — это утро, в те дни, когда вы тренируетесь (до и после физических нагрузок).

В дни, когда тренировки не запланированы, пейте его вместо обедней трапезы – и вкусно, и полезно.

Видео уроки

Похожие новости

   
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: