Арабское (боковое) сальто выполняют толчком одной ноги и махом другой, а также некоторые делают толчком двух ног. Чтобы от разбега перейти к арабскому сальто, необходимо сделать подкос с движением рук: к примеру, если вы решили делать правое сальто, то во время наскока правую руку необходимо отводить назад, левую вперед. Перед тем как приступить к самому элементу, стоит научиться делать наскок.
Содержание
1 Инструкция
- 1. Старайтесь вылетать на максимальную высоту, чтобы приземляться на практически прямые ноги. Боковое сальто стоит выполнять в ту сторону, в которую умеете делать колесо. Если вы выполняете его лицом на право, то боковое сальто делайте также лицом на право, однако это не всегда. Перед выполнением необходимо сразу понять в какую сторону тебе удобнее делать.
- 2. Арабское сальто начинается грудью и лицом по ходу движения вперед. Наиболее эффективное такое: правая рука спереди, вниз, вверх с поздним торможением, в то время как левая – от плеча вперед и круговым движением вниз и назад к левой ноге.
- 3. Перед отталкиванием левая нога должна стоять на полу пяткой и слегка перекатываться на носок. В этом случае будет сложнее сделать толчок, однако из данной позиции он будет продолжительнее, а мах ногой – полнее. Мах заканчивайте сгибанием ноги в колене. Не допускайте ошибки – заранее согнув ногу.
- 4. Чтобы быстро и правильно перевернуться, старайтесь группироваться максимально быстро. Когда группируетесь, тянитесь левым плечом к левой ноге.
- 5. В боковом сальто не нужно делать очень плотную группировку. Чтобы ориентироваться в пространстве, в начале сальто смотрите как можно дальше вперед, а потом поворачивайте голову так, чтобы было видно пол.
- 6. Приземляться в данном виде сальто всегда трудно. Если вы сделаете это не точно, то можете травмировать коленные суставы. Чтобы этого избежать, необходимо много тренироваться. Делайте такое упражнение: спиной лягте на какую-то возвышенность ( лучше на краю), Сгруппируйтесь и с обрыва перекатитесь на ноги, так вы отработаете чистое приземление.
2 Основные ошибки
- Во время наскока не стоит делать преждевременные поворот тела. Из этого положения будет трудно выполнить прыжок.
- Наскок не стоит делать не по линии общего движения.
- Не широкий шаг в наскоке.
- Не выставляйте ногу под углом, а только вперед. Так у вас не получиться сделать упор ногой, тело завалиться наперед, и не получиться крутиться, в результате упадете на спину.
- По ходу движения наклон делайте строго на право, а не вперед. Наклоняться необходимо не совсем вперед, а еще чуть на право.
- Мах правой ногой: поздний, неполный, преждевременный.
- Мах левой рукой: не резкий, поздний и т.д.
- Мах правой рукой: неполный, поздний, не в вертикальной плоскости, нет торможения маха руки относительно тела.
- Слабый толчек левой ногой.
- Узкая группировка, поздний захват группировки.
