Учимся делать шпагат

Многие люди сейчас мечтают научиться делать шпагат. Оказывается, вполне можно добиться необходимой растяжки, даже если заниматься самостоятельно. Сегодня мы подробно рассмотрим упражнения для растяжки. Приведем комплекс занятий для начинающих, благодаря которому получится сделать мышцы достаточно эластичными. После этого удастся сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Садимся на шпагат

Польза шпагата

Для начала отметим преимущества растяжки. Если вы научитесь садиться на шпагат, вы получите от этого реальную пользу. Вот только основные плюсы.

  1. Повысится самооценка. Вам придется потрудиться для достижения цели. Зато полученный результат вас порадует. Вы будете тренироваться, дисциплинированно подходить к занятиям. А в итоге добьетесь нужной растяжки.
  2. Укрепятся суставы. Когда тренировки проходят грамотно, с соблюдением всех мер предосторожности, в хорошем режиме, это идет только на пользу здоровью. Подвижность суставов существенно возрастает.
  3. Обеспечивается профилактика варикоза. Во время упражнений будет стимулироваться кровообращение, что существенно сократит риск возникновения застойных явлений в венах, сосудах.
  4. Человек становится дисциплинированным. Без выносливости, силы воли, умения соблюдать режим здесь не обойтись. Во время занятий развивается ответственность, умение достигать поставленной цели.
  5. Появляется красивая осанка. Позвоночник будет значительно укрепляться, когда вы начнете делать упражнения для растяжки.

Это интересно! Специалисты отмечают, что занятия на растяжку особенно полезны женщинам, планирующим беременность. Роды проходят гораздо легче у тех, кто уже развил отличную эластичность суставов.

А теперь посмотрите схему: здесь собраны простые, но очень эффективные упражнения для повышения эластичности мышц, связок, для улучшения гибкости тела в целом.

Несколько важных моментов

Остановимся на некоторых нюансах, прежде чем вы приступите к тренировкам.

  • Самое главное – берегите здоровье! Тело нельзя подвергать опасности. Утверждения, что можно за день сесть на шпагат – это очень опасная ложь. Если предпринимать подобные попытки, можно повредить связки, мышцы, получить серьезные травмы.
  • Будьте последовательны, дисциплинированы, не пропускайте тренировки.
  • Оценивайте объективно свои возможности. Помните, что не каждый человек в силах сесть на шпагат. Все зависит от индивидуальных особенностей тела. Проще развивать гибкость в детстве, юношеском возрасте.
  • Подумайте, стоит ли переходить к тяжелым тренировкам. Прошлые травмы, повышенное давление и сердечная недостаточность становятся противопоказаниями к подобным занятиям.
  • Поперечный шпагат, когда ноги разведены в стороны, более сложный. Лучше начинать тренировать мышцы для продольного, когда одна нога впереди, а другая – сзади.

Тренироваться лучше каждый день.

Упражнения

А теперь запоминайте комплекс упражнений. Тренером для вас будет Анастасия Волочкова, знаменитая своими шпагатами.

     
  1. Сидите на пятках, с ровной спиной. Затем погнитесь вперед, но не отрывайте ягодицы от пяток. Растяжку надо фиксировать на 10 секунд. Повторите 10 раз.
  2. Сидите на пятках, разводите их в стороны. Между ними должны быть ягодицы. Постарайтесь развести ступни на максимальную ширину. Помните, что надо сохранять ровность осанки.
  3. Это выпад. Вы стоит, а затем делаете выпад, выставляя вперед ногу. Вес тела осторожно переносите вперед на упорную ногу. Задняя нога должна быть вытянута. Повторите для обеих ног по пять раз.
  4. Полезны боковые выпады. Старайтесь проседать максимально глубоко, разводя ноги в стороны. Вес переносится на одну ногу, другая выравнивается. Затем нужно зафиксировать положение, ощутить, как тело пружинит. Потом медленно измените положение: вес перенесите на вытянутую ногу, согните ее.
  5. В положении сидя стопа закидывается на бедро. Тянитесь руками к кончику вытянутой ноги. Зафиксируйте позу. Затем ноги меняют. Повторять по 10 раз.
  6. Сидя нужно одну ногу выпрямить, а другую согнуть и перекинуть через колено. Ступня фиксируется. Потянитесь вперед, держитесь за ступню ровной ноги. Натяжение должно быть максимальным, затем поза фиксируется. Желательно продержаться минуту. Всего выполняйте 10 подходов.
  7. Соединяйте стопы в положении сидя. Старайтесь опустить колени на пол, а затем лбом коснуться пола. Фиксируйте позу. Хватит 15-ти подходов.
  8. Одна нога загнута сзади, другая вытянута вперед. Наклоняйтесь вперед, старайтесь коснуться лбом пола. Нужно делать по 10 подходов.

Полезное видео

А теперь пришло время посмотреть полезное видео. Оно особенно пригодится для эффективных тренировок в домашних условиях. Вот отличная подборка содержательных роликов.

Здесь вас научат в течение 10-ти минут делать хорошую растяжку.

В следующем ролике подробно рассматриваются особенности тренировок для начинающих, которые желают быстро сесть на шпагат.

Продольный шпагат принято считать более простым. А это значит, что как раз с него и

нужно начинать тренировки. Обо всех премудростях продольного шпагата рассказывается здесь.

Поперечный шпагат тоже вполне можно научиться делать, если тщательно следовать инструкциям, правильно разминаться и тренироваться. Всем, кто желает научиться делать именно продольный шпагат, стоит ознакомиться с роликом.

Также есть пять эффективных упражнений. Их следует выполнять комплексом, регулярно.

Хотите, чтобы вашим тренером была знаменитая на весь мир гимнастка? Это вполне реально: просто смотрите эти два урока от Ляйсан Утяшевой. Ведь она истинный профессионал в художественной гимнастике.

Садимся на шпагат

Теперь вы знаете, как работать над своим телом, чтобы потом с легкостью садится на шпагат.

Похожие новости

   
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: